Привычка
Привычку можно определить как набор действий, которые совершаются на регулярной основе. Например, у всех нас есть утренние занятия, такие как принятие душа, чистка зубов и завтрак. Порядок, в котором вы это делаете, и то, как вы это делаете, становится привычкой, и часто мы совершаем такое поведение, не задумываясь. Некоторые привычки настолько встроены в нашу повседневную жизнь, что могут возникнуть без особого использования умственных способностей. Например, если вы каждый день ездите на работу по одной и той же дороге, могут быть дни, когда поездка проходит гладко, и вы добираетесь из дома на работу, даже не задумываясь о фактическом направлении. Эти типы привычек могут быть полезны в нашей повседневной жизни. Возможность выполнять определенные действия без использования большого количества умственных способностей может помочь нам использовать наш разум для более важных вещей. Например, в творческом мире некоторые люди сообщают, что лучшие идеи приходят к ним, когда они занимаются обыденными повседневными делами. Когда наш мозг работает на «автопилоте», это может быть полезно для появления новых и интересных идей. Привычки также могут помочь нашему общему здоровью. Большинство экспертов по сну предлагают превратить определенные действия в ритуал в конце дня, чтобы у вашего тела были сигналы, необходимые для того, чтобы быть готовым ко сну. На этих примерах мы можем увидеть, насколько полезными привычки могут быть в нашей повседневной жизни.
Когда думаешь о разнице между привычкой и зависимостью, это может немного сбить с толку. И то, и другое связано с нашим повседневным поведением и рутиной, которую мы создаем. Самая большая разница между ними заключается в том, что зависимость вредна для здоровья, тогда как привычки могут быть полезны для нас. Итак, когда привычка превращается в зависимость?
Зависимость
Зависимость можно определить как поведение, при котором человек не может остановиться самостоятельно, и это происходит очень регулярно. При зависимости человек одержим поведением или веществом и становится от него зависим. Самая большая разница между привычкой и зависимостью заключается в том, что зависимость часто меняет поведение мозга. Когда наркоман употребляет вещество, происходит приток дофамина (гормона «хорошего самочувствия») в мозгу, который они связывают с поведением. Как только эта связь установлена, наркоман продолжает искать прилив хороших чувств, и поведение повторяется. Вскоре наркоман будет постоянно хотеть этого чувства, и у него появится физическая зависимость. Прилив дофамина, наблюдаемый при зависимости, не проявляется в привычках, и поэтому зависимость не видна. Если мы возьмем пример – каждый день ездить на работу по одному и тому же маршруту – такое поведение можно быстро изменить, поскольку здесь нет никакой связи с химическими изменениями в мозге.
Когда привычки перерастают в зависимость
Причина, по которой может быть трудно отличить привычки от зависимостей, заключается в том, что большинство зависимостей начинаются с привычек. Алкоголик может пить в течение нескольких лет, прежде чем у него начнут проявляться признаки зависимости. Алкоголик начинал, как и многие другие, с экспериментов с алкоголем в подростковом возрасте и использования его скорее как социальной смазки. Когда они достигнут 20-летнего возраста, у них может быть более широкая социальная жизнь, что приведет к тому, что они начнут пить немного чаще. По мере того, как они становятся молодыми специалистами или родителями, употребление алкоголя становится не столько общением, сколько отдыхом. Алкоголик выпивает в конце дня, чтобы расслабиться, и до тех пор, пока он может контролировать потребление достаточно, чтобы быть работоспособным на следующий день, этот тип употребления алкоголя может продолжаться годами. Проблема, однако, в том, что прилив дофамина, который они когда-то получали от одной порции напитка, теперь требует большего приема, чтобы инициировать желаемую реакцию, и их толерантность начинает повышаться. По мере того, как алкоголик становится все более зависимым от выпитого на ночь напитка, эта привычка быстро переходит в полноценную зависимость. Алкоголь может быстро перейти от потребности в конце дня к потребности в небольших дозах в течение дня, и организм сам начинает полагаться на его правильную работу. Как только появляются симптомы абстиненции, зависимость берет полный контроль, и заставить человека бросить пить становится практически невозможно. На примере алкоголика мы видим, как привычка может превратиться в зависимость, когда человек начинает полагаться на повторяющееся поведение. Если привычка повторяется достаточно часто и в мозгу происходят химические изменения, человек, скорее всего, поддастся зависимости. При этом не все привычки станут зависимостями, поскольку ключевым ингредиентом зависимостей являются изменения в химии мозга. Вот почему мы можем легко изменить способ езды на работу. Ничего не изменится в том, как мы себя чувствуем, если выработаем привычку каждый день ходить на работу одним и тем же способом.
Заключительные мысли
Привычки и зависимости взаимосвязаны, хотя по своей сути они весьма различны. Привычка может быть полезной, позволяя кому-то использовать рутину как способ выполнения определенных задач без использования большого количества умственных способностей. Однако если такое поведение меняет химию нашего мозга, может возникнуть зависимость, и привычка может стать вредной для здоровья человека. Если это произошло, остановить такое поведение может быть очень трудно, и наркоману могут потребоваться годы, чтобы получить необходимую ему помощь. Осознание того, как привычки могут превратиться в зависимости, может быть очень полезным для людей, которые могут быть более восприимчивы к аддиктивному поведению. Как и многое в жизни, осведомленность играет ключевую роль, поскольку, не зная о проблеме, мы не можем ее исправить.
